ランニング、何時頃に走りますか？

ランニングを始めて、今日で５回目（ぐらいかな？）走りました。
走るにあたり、ただ闇雲に走っては体を壊すことはわかっているので
下調べは入念（？）にしました。

＞＞ヨガをお休みしてランニング
なぜ、ランニングを始めたのか書いています。


走る時間帯、大事ですよね。
まず早朝は起きてすぐということもあり、体もまだ起きていないので
心臓に負担がかかり危険だとよく聞きます。
私は高血圧なので、早朝に走るのはやめました。早起きもできないし。

一番いいのは、夕食前のランニングらしいのですが・・・。
この時間は、夕食を作った後で疲れきってるし（晩御飯作るの大変～！）
娘の習い事の送り迎えでバタバタして忙しいので無理です。

というわけで、私が走れそうな時間は午前１０時頃です。
朝食後、３時間も経っているので体も軽くなっています。
本当は午前中は走ること自体を控えた方がいいそうですが
そんなことを言っていたら、ずっと走れなくなってしまいそうです。
仕事があるので毎日は走れませんが、ランニングは１０時に決定です。

家の中でストレッチや準備運動をして、いざランニングへ！



走り始めると・・・。
歩いている人や車を運転している人みんなが私を見てる・・・。恥ずかしい・・・。
「お前なんか誰も見てねーよ！」と言われそうですが、いえいえ違うんですよ。
自意識過剰で私を見てると言っているのではなく、
「走るなんて物好きだな」って、好奇な目で見られているような気がするんです。（涙）

だって、私以外に走っている人をまったく見かけないから。
走り方もおかしいのかも・・・。

昼前になると、たま～にランニングをしている人を見かけるときもあるのですが
１０時頃はなかなか見かけないですね。
でも今日でもう５回目。好奇な視線にも慣れてきました。笑
負けずにがんばります。

いつも３０分を目安に走っているのですが、
帰ってきたら２０分しかたっていませんでした。
歩くのが減って、走る時間の方が増えたからだと思います。
次はもう少しだけ距離を伸ばしてみようと思います。

これで体力がつくことを期待したいなあ・・・。
暑くなるまでに、３０分まったくウォーキングなしでランニングできるようになることが
今の目標です。


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タグ：ランニング　いつ　何時頃

ヨガをお休みしてランニング

私は普段、健康維持のためにヨガをしています。
（以前書いた記事はこちら）

自宅から、車で20分以内のところにヨガのできるところが三箇所あります。
そのうちの一箇所でヨガをしているのですが、
一番お安くて、60分以内なので（90分のヨガは長すぎて苦手なので短い方がいい）
人気があり、場所取りのためにいつも35分前に家を出ます。

そして、そのヨガクラスの場所がもっと遠くの場所へ移転することになりました。
車でプラス５分になるので、自宅は40分も前に出なければなりません。
往復だけで１時間以上かかるわけです。この１時間がもったいないなあと。
それにこれから運動するのに車で行くって、なんだか矛盾してませんか？

そこで！

ランニングでもしてみようと思ったわけです！
ヨガとランニングはぜんぜん違いますけど・・・。

本屋さんでランニングやマラソン、ジョギングの入門書を立ち読みし（笑）、
ランニングシューズは必ず必要だと書いてあったので
楽天でお安いアディダスのランニングシューズを購入しました。
お手ごろ価格なのに、幅広でとても履きやすいです♪



今日でランニングを始めて３回目なのですが、
１回目はウォーキングとジョギングの組み合わせで、
30分も走ってないのにバテバテでした。筋肉痛もすごかったです。
週に１回だけでは毎週筋肉痛になるので、少なくとも週２回は走ったほうがよさそう。

ランニングやジョギングは心臓に負担がかかるとか
突然死の危険があるとかよく聞きますので、十分気をつけて走りたいと思います。

ヨガは室内なので気づかなかったのですが、ランニングは外で走るので
信号を渡るとき右折左折してくる車や、低く飛んでるカラスにぶつかりそうになったり、
犬のフ〇を踏んでしまいそうになったり。笑
けっこう危険が潜んでいます。注意しないといけないですね。

暖かくなってくると、日焼けと暑さが気になるので
春以降はまたヨガに戻るかもしれませんが、
しばらくはランニングを続けたいと思います。

ランニングが終わった後の爽快感は、ヨガよりもいいです。
もう少しランニングウェア、揃えてみようかな？

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タグ：ランニング アディダス　ランニングシューズ

冷え改善・対策 手の冷えには手首を回す♪

この時期になると、必ず冷え改善の特集をあちこちで見かけます。

先日、東海地方で放送されているゴゴスマで、冷えはキレイの敵という特集をしていました。
冷え体質ですと、くすみ、しみ、たるみ、くま、むくみ（セルライト）
太りやすい、お腹ぽっこり、爪がきたなくなる
などの症状がでます。

足に合わないハイヒールやきつすぎる矯正下着、ストレスも
冷えの原因になります。


基本は血行を良くするすることで、冷え対策をすることができます。
これもよく聞きますよね。

ぬるめのお湯にゆっくりつかる、マッサージ、バランスのいい食事が必要です。

ファッションから冷え対策は、3つのキーワードがあります。

軽い
体温を逃がさない
ゆったり

意外にも、密着した服よりも、ゆったりした服の方が温かさが逃げないらしいです。

そのため、冷え性さんにおすすめの手袋は、
革は密着してしまうので、ニットの手袋のほうがいいとのことでした。



冷え性を和らげる体操

上半身は、肩回し（脇にリンパがあるので）、手首回し、指先をマッサージをするとよく、
下半身は、ふくらはぎを揉む、かかとの上げ下げ、屈伸運動をするといいそうです。

手首回しは手を組み、手首をクネクネと曲げたり回したりします。
ほのかに手が温かくなってきますよ。




私は時々ヨガを習いに行っていますが、なかなか屈伸運動はすることがないのでやってみました。
なんとなく温かくなるような気がする・・・と何度もやってたら
久しぶりすぎて、膝がガクッときました。(汗)
曲げるときは、十分お気をつけ下さいね。


手先の冷えで痛みを感じる
手先が白くなる
爪が割れる、変形する
下腹部が思い、痛みがある
手、足、顔にしびれを感じる

などの症状がある時は病気かもしれませんので、受診して下さいとのことでした。


冷えで病院に行きにくいかもしれませんが、
漢方を処方してくれるところがあるので、そのような病院に行くといいそうです。

これからもっと寒くなりますので、こまめに動いて血行を促して
冬を乗り切りたいと思います。



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タグ：冷え性改善

ヨガは体にいい♪四十肩が改善

「ヒルナンデス！」で、エアリアルヨガ（エアーヨガ、空中ヨガ）が
放送されていました。


エアリアルヨガを簡単に説明すると

天井から吊るしたハンモック（布）に体を預け、
浮遊感を感じながら、ポーズをとっていくヨガです。


山下真司さんや関西ジャニの村上信五さんなどが
座った状態でクルッと逆さになっていましたが
気持ちよさそうでした。




私はヨガ（床で行うヨガ）を習い始めて2年ほどになりますが、体にとてもいいです。



ヨガを始めて6ヶ月後、四十肩が治りました。


以前は、右腕が肩より上に上がらず（無理やりなら上げられる）、
背中が痒くてもかけなかったのに（左手でかいていた）、
知らないうちに、
「あれ？右腕が上がるし、背中にも右手がまわる！」と驚きました。
気づいたのがヨガを始めて6ヶ月後ぐらいなので
もう少し早く治っていたのかもしれません。
四十肩が改善すると、本当に楽です。肩こりと首こりもかなり楽になりました。




そしてさらに3ヵ月後（ヨガを始めて9ヵ月後）、夜中にトイレにあまり行かなくなりました。


以前は、夜中に同じ日に1～2度はトイレに行きたくなって目が覚めていました。
つまり頻尿ですね。
冬なんて、一度起きると体が冷えて、眠れなくなりました。
それがなくなっただけで、熟睡できるようになりました。
今は、夜中にトイレに行くのは、週に1度あるかないかだと思います。
ヨガで体内の水の巡りが良くなったようです。

今後、他に何か体調の変化があればいいなあと思います。


ただ、ヨガは90分、75分と長時間やっていると
途中で飽きてしまう時があります。
エアリアルヨガは飽きずにできそうで、興味があります。

エアリアルヨガを経験したことがある知人は
「乗り物酔いみたいに、少し気持ちが悪くなった」と言っていたので
乗り物酔いする私はどうかな？できるかな？

エアリアルヨガはなかなかできるところはありませんが
普通のヨガは公民館などでもよくやっていますので
一度もされたことがない方、試してみて下さい♪



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タグ：エアリアルヨガ ヨガ 四十肩 ヒルナンデス！ 頻尿 肩こり 首こり